Заниматься Аэробикой эффективнее?

Как подготовить организм? 

 

Для того чтобы хорошо выглядеть

 

         

Для поддержания здоровья

 

Если Ваша цель занятий направлена на красивую фигуру, то вам необходимо нацелить Ваши приоритеты не только на правильное питание, но и ежедневную нагрузку, по мимо занятий Аэробикой. И разумеется придумать для себя действенную мотивацию, которая бы помогала Вам каждый день заниматься своим телом.

  • Для того чтобы мотивация работала, нужно поставить такую        желаемую цель,  нацеленную на результат, которую  Вы сможете достигнуть именно с Вашей красивой фигурой.  

 

  • Ежедневная нагрузка.  В идеале нагрузка должна быть от 45 минут до 1,5 часа в день. Но даже если у Вас нет столько времени или сил, подойдет любой самый простой комплекс упражнений даже на 5 -10 минут, но ежедневно. Проще и эффективнее использовать статические формы зарядки. 5 - 10 минут -  это раскутить конечности, пару раз присесть, отжаться и сделать еще несколько ваших любимых упражнений, потом повторить с начала, и с каждым днём в вас будут появляться силы и вы незаметите, как увеличите время старта. 

  • Питание. Не ограничивайте себя, просто питайтесь "раздельно".
 

Когда Вы выбераете цель укрепить своё здоровье, Вы должны знать, что регулярные аэробные тренировки заставляют сердце и сосуды постоянно работать, адаптируясь к возрастающим нагрузкам. Поэтому сердечно-сосудистая система тренированного человека работает слаженно и эффективно, обеспечивая кислородом все органы и ткани организма, как внутри так и снаружи.

Но для реализации своей цели, Вам необходимо уделить в первую очередь внимание питанию,  а так же:

 

  • Мотивации - которая будет сильно зависеть от Вашего общего состояния, поэтому относитесь, внимательно к питанию, оно основа Вашего здоровья.
  • Прогулкам - умудряйтесь придумывать себе причины, чтобы выйти на 15-30 минут на улицу.
  • Вредным привычкам - не имеют никакого отношения к укреплению здоровья, но сильно затрудняют его восстановление.
  • Раздельному питанию - это будет означать бережное отношение к своему организму, т.к.  при смешенном питании организм выделяет в 2 раза больше ферментов, от чего изнашивается.

 

Раздельное питание


 Питаться раздельно проще и приятнее чем Вы можете думать. Распечатайте Таблицу раздельного питания и у Вас не будет проблем по поводу того, что с чем готовить. Раздельное питание - это не диета и оно не заставляет Вас отказываться от того что Вы любите. Это то что приятно Вашему организму.

 

УГЛЕВОДЫ  

ЖИВЫЕ ПРОДУКТЫ  

БЕЛКИ  

Хлеб  

Овощи(не картофель)  

Мясо, Рыба   

Крупы  

Фрукты  

Птица  

Картофель  

Сухофрукты  

Яйца  

Сахар  

Ягоды  

Баклажаны   

Шоколад  

Зелень  

Бобовые  

Соки (не Fresh)

Свежие соки  

Грибы  

Чай, кофе  

ЖИРЫ  

Семечки,Орехи  

Мёд  

Сыр, Сметана, Молоко  

Соя  

 

 По этой таблице вы можете есть через 2 столбик, сочетая 1 и 2, 3 и 2, но не сочетая 1 и 3. Это и будет раздельное питание. Между приемом пищи после Углеводов должно пройти минимум 2 часа, чтобы желудок освободился  и был готов принять Белки. Молочные продукты лучше употреблять отдельно, но это не так принципиально как смешение углеводов и белков. Задать вопросы и поговорить можно здесь:http://vk.com/dance_abc

 

После занятий постарайтесь есть только Живые продукты. До занятий принимайте пищу не менее чем за 2 или 3 часа.

 

Уже на 3 день Вы почувствуете своё улучшенное самочувствие.

Будьте Здоровы, Красивы и Счастливы!

 

 

 

Занятия проводятся только при условии набора группы более 5 человек !!!